患有腰椎间盘突出应做什么动作能快速康复

病情分析：患有腰椎间盘突出时，适当的运动和锻炼可以帮助缓解症状，加速康复进程。以下是一些建议：

1.核心肌群锻炼：加强核心肌群可以减轻腰椎的负担。仰卧举腿是一个简单有效的动作，从仰卧姿势开始，一侧腿弯曲，另一侧腿慢慢抬起至膝盖与臀部相同高度，保持几秒后放下，重复10次，每天进行。

2.桥式运动：桥式运动可以帮助强化下背部肌肉。平躺在地面上，屈膝并脚掌贴地，用力抬高臀部形成一条直线，坚持几秒钟然后慢慢放下。每天做2组，每组15次。

3.猫牛伸展运动：这种运动有助于增加脊柱的灵活性。跪伏在地上，双手和双膝支撑身体，开始时拱起背部如猫，然后向下沉如牛。保持每个姿势数秒，重复15次。

4.游泳：游泳是一种低冲击性的全身锻炼，能够有效锻炼背部肌肉而不对腰椎造成过多压力。每周至少游泳两次，每次30分钟。

5.步行：步行是最简单的有氧运动，可以促进血液循环和康复过程。一开始可以每天步行20分钟，根据情况逐渐增加时间和距离。

定期进行这些锻炼活动，有益于腰椎间盘突出的康复，应确保动作正确且不要过度疲劳。始终关注身体反馈，如出现剧烈疼痛或不适应及时咨询专业医生。