沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2、多喝水：保持身体充足的水分有助于代谢，还能帮助控制食欲。
3、增加运动量：适当增加日常运动量，比如散步、慢跑、游泳等，每周至少做3-4次。
4、减少碳水化合物的摄入：尽可能减少米饭、面条、面包、甜点等高碳水化合物食品的摄入，可以采用低碳水化合物的饮食方式。
5、控制零食：若想吃零食，选择低热量、低糖分、低脂肪的食物，如水果、坚果、无糖酸奶等。
6、注意睡眠：睡眠不足会影响代谢和食欲，每晚至少保证7小时的睡眠时间。
快速减肥对身体并不好，并且可能导致反弹。适度饮食和运动是更健康的减肥方法，建议制定一个长期的减肥计划。如果有任何健康问题，请咨询医生或营养师的意见。