吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、鱼类：富含优质蛋白质和ω-3脂肪酸，有助于心血管健康。
2、坚果：含有健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于维持心脏健康。
3、全谷物：如燕麦、全麦面包，提供丰富的纤维和营养素，有助于消化系统健康。
4、绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝，富含维生素K、叶酸及抗氧化剂。
5、浆果：如蓝莓、草莓，富含抗氧化剂和维生素C，有助于免疫系统。
6、豆类：如黑豆、红豆，提供优质植物蛋白和纤维。
7、红肉：适量的瘦红肉可以提供铁质和维生素B12。
8、乳制品：如牛奶、酸奶，含有丰富的钙和维生素D，促进骨骼健康。
9、甜椒：富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力。
10、西红柿：含有西红柿红素，有助于减少前列腺癌的风险。
11、大蒜：具有抗炎和抗菌作用，有助于心脏健康。
12、橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。