身高158体重90斤每日需要摄入多少热量才能减重

病情分析：为了减重，一个身高158厘米、体重90斤（45公斤）的人每日摄入的热量需要低于其基础代谢率和日常活动消耗热量之和。一般建议采取一个合理且可持续的方式来减少体重。

1.基础代谢率：可以使用Harris-Benedict公式估算，该公式考虑了身高、体重、年龄和性别。对于女性，公式为：BMR=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)。例如，一个25岁的女性，其BMR大约为1120千卡。

2.日常活动消耗：乘以活动系数，根据生活方式确定。久坐不动的生活方式通常使用1.2的活动系数，轻度活动使用1.375，中度活动使用1.55，高度活动使用1.725。如果是轻度活动，则总消耗大约为1540千卡。

3.热量赤字：安全且有效的减重通常建议每日制造500-1000千卡的热量赤字。这意味着每日摄入的热量应少于每天消耗的1540千卡。适合的摄入量可能在1040至1340千卡之间。

通过控制饮食和增加运动量，可以帮助更健康地减重。合理安排膳食和保持适度的体育活动有助于达到目标。