张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.睡眠姿势：仰卧时，颈部应保持自然弧度，可在膝盖下垫一个小枕头以减轻腰部压力。侧卧时，要确保颈部与身体保持一条直线，可以在两腿间夹一个枕头来保持脊柱的自然对齐。尽量避免俯卧，因为这种姿势会增加颈椎的负担。
2.枕头选择：理想的枕头高度应使颈椎保持自然生理曲度。一般来说，仰卧时枕头高度为8-12厘米，侧卧时为12-15厘米。材质方面，记忆海绵或乳胶枕可以提供良好的支撑和舒适感，有助于减少颈部压力。
3.床垫硬度：床垫不宜过软，以免脊柱沉陷，增加颈椎负担。中等硬度的床垫能更好地支撑脊柱，从而帮助缓解颈椎压力。选择床垫时，应根据个人体重和身高进行调整，以达到最佳效果。
通过合理选择睡眠姿势、枕头和床垫，可以有效缓解颈椎病症状，提高睡眠质量。