久坐引起腰肌劳损怎么办

病情分析：久坐引起的腰肌劳损需要通过调整生活方式、进行适当的锻炼以及采取治疗措施来缓解和改善。

1.调整坐姿和生活习惯：保持正确的坐姿是预防和改善腰肌劳损的重要方法。建议使用具有良好支撑力的座椅，确保椅子的高度使得双脚能够自然平放在地面。另外，工作时应保持腰背挺直，避免弯腰或驼背。每隔30至60分钟站起来活动一下，例如伸展四肢或者走动几分钟，以减轻长时间坐姿对腰部的压力。

2.加强腰背肌肉锻炼：适当的锻炼有助于增强腰背部肌肉的力量和耐力，从而提高腰椎的稳定性。可以选择一些简单的腰背部锻炼，比如小燕飞和桥式运动。这些动作有助于强化下背部肌肉，促进血液循环，减少肌肉疲劳。

3.物理治疗和专业指导：如症状较为严重，建议寻求专业医疗人员的帮助。物理治疗包括按摩、热敷、针灸以及超声波等多种方法，能够有效缓解疼痛和肌肉紧张。在专业人员指导下进行康复训练，可以更合理有效地恢复健康。

4.药物和其他治疗手段：在医生的指导下，可以使用非甾体抗炎药等药物来减轻疼痛和炎症。如果药物治疗效果不佳，可考虑其他方法，如神经阻滞注射等。

腰肌劳损虽然常见，但通过积极的自我管理和必要的医疗介入，大部分患者都能获得显著的改善。及时纠正不良坐姿和增加锻炼频率是预防此类问题复发的重要手段。