沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食控制不当：许多人在开始减肥时，可能会选择极端的饮食方案。短时间内摄入极少的食物会导致身体进入“饥饿模式”，新陈代谢率下降。当恢复正常饮食时，身体会更容易储存脂肪。还有一些人虽然控制了主餐的热量，却忽视了零食和饮料的热量，这些隐藏热量也会导致体重增加。不平衡的饮食结构，如高糖、高脂肪的食品，也会使得体重难以减轻。
2.运动方法错误：运动是减肥的重要部分，但如果方法不对，效果可能适得其反。过度依赖有氧运动而忽视力量训练，会导致肌肉流失，基础代谢率降低，从而影响减肥效果。运动量不够或不规律，也会导致消耗的热量不足，无法有效减重。而有些人在运动之后，误认为可以吃更多食物补充能量，实际上消耗的热量远没有摄入的多，这样也会导致体重增加。
3.新陈代谢变化：随着年龄增长，新陈代谢速度自然会减慢。这意味着即使饮食和运动习惯不变，也可能会逐渐增加体重。另外，一些疾病如甲状腺功能低下，会导致新陈代谢紊乱，使得减重变得更加困难。一些药物，如类固醇，也会影响体重。
4.心理压力：压力会影响荷尔蒙水平，增加皮质醇分泌，进而促进脂肪储存，特别是在腹部区域。长期的精神压力还可能导致暴饮暴食，选择高热量、高碳水化合物的食物作为“安慰”，从而增加体重。睡眠不足也是一个重要因素，研究表明，睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加食欲。
为了有效减肥，需要综合考虑以上多方面因素。合理的饮食搭配、科学的运动计划、良好的生活习惯和心理调节都是成功减肥的关键。