吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险，改善血脂水平，并支持脑部健康。
2、坚果和种子：核桃、杏仁、亚麻籽等富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于降低胆固醇，促进心脏健康，还含有丰富的抗氧化剂，有助于减缓衰老过程。
3、全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定，促进消化健康，并降低患糖尿病的风险。
4、绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，含有丰富的维生素K、叶酸和抗氧化物质，有助于增强免疫系统功能，促进骨骼健康，并支持心脏和脑部健康。
5、浆果类：蓝莓、草莓等富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力，保护心脏健康，并延缓认知功能下降。
6、红肉和禽类：适量摄入优质蛋白质来源的瘦肉如牛肉、鸡胸肉等，有助于肌肉修复与生长，提供必需的铁和锌，支持免疫功能与整体代谢健康。
合理搭配这几类食物，能够显著提升男性的整体健康水平，预防多种慢性疾病。