武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.柑橘类水果：柚子、橙子、柠檬等富含维生素C，有助于抑制黑色素生成。
2.西红柿：富含西红柿红素，能够抵御紫外线伤害，防止皮肤晒黑。
3.红枣：富含多种营养成分，可以增强人体免疫力，促进血液循环。
4.黑木耳：富含胶质和维生素D，能够滋润皮肤，促进新陈代谢。
5.燕麦：富含维生素B群和矿物质，能够深层滋养皮肤，促进皮肤细胞再生。
6.菠菜：富含叶绿素和维生素K，能够防止肌肤氧化，减缓衰老。
7.奇异果：富含维生素C和铜元素，能够减少黑色素产生，使肌肤更加白皙亮丽。
需要注意的是，单纯靠食物来进行美白并不会有非常显著的效果，建议结合适当的保养和防晒措施，以达到更好的美白效果。