病情描述： 5招瘦背瑜伽,让你卸下背上赘肉
陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.上犬式
这个姿势可以有效地拉伸你的整个身体，特别是脊柱和背部。它也可以增强你的手臂和背部肌肉。
-从跪姿开始，双手放在肩膀下方的地面上。
-向上推起身体，将双腿直立。
-双手略微向后，使前臂垂直于地面，掌心朝下。
-展开胸部，保持该姿势15-30秒钟。
2.下犬式
这个姿势可以加强你的背部和手臂肌肉，并增加你的灵活性。
-从爬行状态开始，带着呼气向后伸展，直到膝盖离地，变成一个倒立的V形。
-双手与肩膀平齐，手掌落地，指尖向前。
-让头向地面靠近，保持该姿势15-30秒钟。
3.船式
这个姿势可以加强你的核心和背部肌肉。
-坐在地板上，双腿伸直。
-向后倾斜身体，将手臂伸直到与膝盖平齐。
-抬起双腿，使它们与地面成45度角，并保持该姿势15-30秒钟。
4.弓式
这个姿势可以加强你的背部肌肉，并增加你的灵活性。
-仰卧在地上，双腿分开，手放在身体两侧。
-弯曲双膝，然后伸出手臂抓住你的脚踝。
-慢慢地向上拉伸，提高你的头和胸部，同时将你的大腿离开地面。
-保持该姿势15-30秒钟，然后缓慢松开。
5.鱼式
这个姿势可以减轻你的压力和疲劳感，增加你的背部柔韧性。
-仰卧在地上，手臂在身体两侧。
-双脚并拢，然后双手放在身体下方的臀部处。
-向后仰头，将顶部移到地板上，并将身体重量转移到肘部和前臂上。
-保持该姿势15-30秒钟，然后缓慢松开。
这些瑜伽姿势可以帮助你减轻背部赘肉和增强背部肌肉。请记住，在练习瑜伽时要小心，并确保你在舒适的范围内做动作。
2023-07-04