减脂期晚上饿了可以吃什么

病情分析：晚上感到饥饿时，可以选择低热量、高营养的食物，以帮助控制体重。

1.蔬菜：例如黄瓜、芹菜、西红柿。这些食物热量低且富含纤维，能够增加饱腹感。100克黄瓜仅有16千卡热量，而同样重量的西红柿约为18千卡。

2.水果：选择如苹果、梨等纤维丰富的水果。一个中等大小的苹果约含95千卡热量，有助于保持饱足感。

3.酸奶：无糖的低脂或脱脂酸奶是很好的选择。一杯（约150毫升）低脂酸奶大约有80-100千卡热量，还提供钙和益生菌。

4.坚果：适量坚果能提供健康脂肪和蛋白质，但需注意控制量。比如，10颗杏仁约含70千卡热量。

5.全麦饼干：选择低糖低盐的全麦饼干。两块全麦饼干的热量约为60千卡，还能提供一定的纤维。

合理选择夜间加餐不仅能控制热量摄入，也有助于避免过度饥饿造成的不良影响。饮水也可以帮助缓解饥饿感。