魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.体重减轻可以显著减少甚至消除鼾声。研究表明，体重减少10%可降低50%的呼吸暂停次数，从而缓解打呼噜的症状。
2.睡眠时采取侧卧位姿势，而不是仰卧位，可以降低打呼噜的发生率。这是因为仰卧会使舌头和软腭向后移，阻塞气道。
3.使用鼻腔扩张器或口腔矫治器能够在短期内帮助改善打呼噜的问题，这些装置可以通过机械方式帮助保持上呼吸道通畅。
4.除了体重控制，避免饮酒和使用镇静剂也是非常重要的，因为这些物质会放松喉部肌肉，加重打呼噜。
5.在某些情况下，手术可能是必要的，如鼻中隔偏曲等解剖结构异常导致的打呼噜，可通过手术纠正。
体重管理是解决肥胖人群打呼噜的核心措施，加强生活方式的干预有助于从根本上改善这一健康问题。