卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，例如多吃全谷物、豆类、水果和蔬菜。成人每天应摄入25至30克纤维，同时建议多喝水，每天至少8杯，以帮助软化粪便。
2.日常锻炼：适度的身体活动能够促进肠道蠕动，建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走或游泳。
3.养成规律排便习惯：每天定时如厕，尤其是在早餐后，因为进食后胃结肠反射会增强，这段时间较容易排便。
4.姿势与放松：坐在马桶上时，双脚平放在地板上膝盖高于臀部，或者使用一个小凳子垫脚，有助于顺畅排便。保持放松的心态，不要急于用力。
5.药物辅助：在非必要情况下，谨慎使用泻药，但需注意长期依赖可能导致肠道功能减弱。可以尝试膨胀性泻药（如车前子）、渗透性泻药（如聚乙二醇）或润滑性泻药（如甘油栓剂）。
通过改善生活方式和饮食，通常可有效改善排便问题。如果持续存在便秘或排便困难，应咨询医疗专业人士以排除潜在健康问题。