刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：成人每日应摄入25至30克的膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于快速排便。富含纤维的食物包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。
2.保持充足的水分摄入：每天饮用至少8杯水，约2升，能够帮助软化大便，使其更容易通过肠道。如果摄入过多纤维而没有配合足够的水分，可能会出现便秘。
3.定时如厕习惯：养成每天早晨或饭后固定时间如厕的习惯，可以培养身体的“排便钟”，有利于规律排便。
4.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车等，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
5.避免久坐：长时间坐着可能导致肠道蠕动减慢。工作时，每小时站立活动几分钟，有助于促进消化和排便。
6.使用便便凳：在如厕时，将脚放在小凳子上，使膝盖高于髋关节，模拟蹲姿，这种体位可以使直肠通道更顺畅，从而加速排便。
7.适当使用泻药：如果前述方法无效，可以考虑短期使用非处方泻药，但应遵循医嘱，以防止依赖性和潜在的不良反应。
提高纤维摄入、保持水分充足、培养定时如厕习惯以及适量运动，有助于形成规律的排便周期。