经常上火应该补充哪种维生素

病情分析：经常上火可能与维生素B群的缺乏有关，尤其是维生素B2（核黄素）的不足。

1.维生素B2在人体内参与能量代谢，并有助于保持黏膜的健康。当缺乏维生素B2时，可能出现口腔溃疡、口角炎等症状，这通常被认为是“上火”的表现。成人每日推荐摄入量为1.3毫克（男性）和1.1毫克（女性）。

2.维生素B1和维生素B6也在神经系统功能中扮演重要角色，可能影响情绪和压力调节，从而间接影响“上火”症状。成人每日推荐摄入量分别为1.2-1.5毫克和1.3-1.7毫克。

3.富含维生素B群的食物包括全谷类、绿叶蔬菜、豆类、坚果及动物肝脏等。同时，合理膳食和营养均衡可有效避免维生素缺乏。

如果长期存在“上火”症状，建议调整饮食结构并考虑补充复合维生素B，同时保持良好的生活习惯，如保证充足睡眠和适当锻炼。