容易上火吃什么维生素

病情分析：摄入维生素C和B族维生素有助于缓解上火症状。适量补充这两类维生素可以促进新陈代谢，增强免疫力，并减轻炎症反应。

1.维生素C：

具有抗氧化作用，有助于清除体内自由基，降低炎症。

可以增强免疫系统功能，帮助抵御感染。

每日推荐摄入量为成人男性90毫克，女性75毫克。

2.B族维生素：

包括多种维生素如B1、B2、B3、B6和B12，都对新陈代谢和神经系统健康至关重要。

有助于缓解压力，促进能量代谢，避免因疲劳引起的上火症状。

成人每日推荐摄入量：维生素B1（1.2毫克），B2（1.3毫克），B3（16毫克），B6（1.3-1.7毫克），B12（2.4微克）。

食物来源方面，可以通过以下途径获取这些维生素：

维生素C丰富的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。

B族维生素可从全谷物、豆类、瘦肉、鱼类、奶制品、鸡蛋等食物中摄取。

保持均衡饮食，适量补充维生素C和B族维生素，可以有效地帮助缓解上火症状。应注意避免辛辣刺激性食物，多喝水，加强锻炼，以维护整体健康。