杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.健康饮食：多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷物。适度控制脂肪和糖分的摄入，选择低脂肪、高纤维的饮食。避免摄入加工食品和高盐食物。
2.适量运动：每天坚持至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。运动可以促进血液循环，帮助身体排毒，增强肝脏功能。
3.戒烟限酒：吸烟和酗酒会对肝脏造成巨大伤害。戒烟可以减少毒素对肝脏的负担，而限制酒精摄入则是保护肝脏的重要措施。建议男性每日饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。
4.良好生活习惯：保证充足的睡眠，成年人建议每晚7-9小时。定期体检，有助于早期发现肝脏问题。避免滥用药物，尤其是对肝脏有损害的药物。在使用任何补充剂或草药之前咨询医生。
通过合理的饮食、适量的运动以及健康的生活方式，可以有效地保护和养护肝脏功能。