沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.生长因素:身高主要由遗传因素、营养状况和生活习惯决定。生长板在青春期前逐渐闭合,在此阶段适度运动对骨骼有积极作用。
2.力量训练:科学合理的力量训练可以促进生长激素的分泌,对骨骼健康有益。应避免过重负荷,以免损伤未成熟的骨骼和关节。
3.综合锻炼:结合有氧运动和柔韧性训练,有助于提高身体综合素质,并促进全身的协调发展。
4.营养与休息:充足的营养和良好的睡眠是身高增长的重要保障。运动后应注意补充蛋白质和钙质,以支持生长需求。
适度的锻炼对青少年的健康成长大有裨益,关键在于掌握正确的方法和强度。
