健身吃什么长肌肉最快

病情分析：想要长肌肉最快的话，除了进行适当的力量训练外，还需要合理的饮食搭配。以下是一些建议：

1.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长所需的重要营养素，每天应该摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。可以通过鸡胸肉、牛肉、鱼、奶制品、豆类等食物来增加蛋白质摄入。

2.确保能量供给：要增加肌肉质量，需要提供充足的能量。如果你的热量摄入不够，即使你吃了足够的蛋白质，也难以增加肌肉。可以通过增加碳水化合物和脂肪的摄入来增加能量供给。

3.多吃整食：尽量避免过多加工的食物，多选择新鲜的、天然的原料，如蔬菜、水果、全谷类等，这些有助于身体吸收营养。

4.补充维生素和矿物质：肌肉生长需要众多营养素的支持，如维生素D、铁、锌等，可以通过多吃蔬菜水果和谷类等来补充。

总之，要长肌肉最快，需要进行适当的力量训练，同时保证合理的饮食搭配。

2023-06-21