2个动作保护颈椎

病情分析：保护颈椎非常重要，以下是两个动作可以帮助保护颈椎：

1.颈部伸展：坐在椅子上，保持身体挺直。缓慢地将下巴向胸部移动，然后轻轻地将头向后仰，使目光朝天花板方向。保持这个姿势数秒钟，然后再慢慢地将头回到起始位置。这个动作可以帮助放松颈部肌肉并改善颈椎的灵活性。

2.肩部放松：站立或坐下时，放松双肩并尽量避免耸肩。可以尝试做一些肩部旋转运动，即将肩膀向前旋转几次，然后再向后旋转几次。这个动作可以帮助减轻肩颈部压力，并缓解颈椎的紧张感。

在进行任何身体活动之前，请先咨询医生或专业人士的建议，以确保没有任何健康问题或限制。