锻炼颈椎的八个动作

病情分析：以下是锻炼颈椎的8个动作：

1.慢慢地向一侧转头，直到感觉到颈部伸展，保持5-10秒钟。然后慢慢地回到正常位置，再向另一侧重复。

2.向前倾身，将下巴靠近胸部，保持5-10秒钟，然后慢慢地回到正常位置。

3.向后仰头，直到感觉到颈部伸展，保持5-10秒钟，然后慢慢地回到正常位置。

4.旋转头，首先向左旋转头，直到感觉到颈部伸展，保持5-10秒钟，然后慢慢地回到正常位置，再向右重复。

5.将手放在脑后，轻轻地向下压颈部，让头部向上仰，保持5-10秒钟，然后慢慢地回到正常位置。

6.将手放在耳朵上，轻轻地向下压颈部，让头部向一侧倾斜，保持5-10秒钟，然后慢慢地回到正常位置，再向另一侧重复。

7.将一只手臂放在身体侧面，用另一只手轻轻地向一侧拉颈部，保持5-10秒钟，然后慢慢地回到正常位置，再重复向另一侧。

8.将手放在额头上，轻轻地向下压颈部，让头部向前倾斜，保持5-10秒钟，然后慢慢地回到正常位置。

2023-07-07