锻炼颈椎的八个动作是什么

病情分析：以下是8个锻炼颈椎的动作：

1.转头：坐直，缓慢地转头至左侧，感受颈椎的伸展，保持10秒后慢慢回到初始位置。再向右转头重复练习。

2.点头：身体挺直，慢慢将下巴向胸部靠近，感受颈部肌肉的伸展，停留10秒后缓慢松开。

3.倾斜颈部：将耳朵尽量向肩膀方向倾斜，感受到颈部另一侧的拉伸，保持10秒后慢慢回到原位，换另一侧进行练习。

4.旋转颈部：身体正直，把头缓慢转向右方，过程中保持呼吸平稳，感受颈椎的扭转和拉伸，保持10秒后回到原始位置并重复向左转头。

5.向前平移：身体挺直，慢慢将下巴向前伸出，保持10秒，然后慢慢松开。

6.颈部收缩：坐着或站着，深呼吸，当呼气时，将下巴缓慢地向胸部收缩，同时用手指轻按颈部后面的肌肉，感受到颈部肌肉的紧张与放松，保持10秒后缓慢松开。

7.搓揉颈部：将手掌在颈部周围揉动，并用指尖轻压和按摩颈椎处的肌肉，可以促进血液循环，缓解颈部的僵硬。

8.抬头仰望：身体挺直，抬头向上看，感受到颈部伸展，保持10秒钟，然后慢慢松开。

2023-07-07