陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食调整：减少钠盐摄入，每天的钠摄入量应低于2克；增加富含钾、镁和钙的食物，如蔬菜、水果和低脂乳制品；限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，多食用瘦肉、全谷类食品。
2.体重管理：超重和肥胖会增加高血压的风险。减轻体重可以帮助降低血压，每减轻1公斤体重可使收缩压降低约1毫米汞柱。
3.运动锻炼：定期进行中等强度的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车或游泳。每周至少进行150分钟的锻炼，分为大约每天30分钟的活动时间。
4.戒烟限酒：吸烟和大量饮酒与高血压相关，应尽量戒烟，并将酒精摄入量限制在男性每天不超过两份，女性不超过一份（每份相当于约355毫升啤酒、148毫升葡萄酒或44毫升烈酒）。
5.压力管理：长期压力会导致血压升高。通过放松技巧如深呼吸、冥想或瑜伽来缓解日常生活中的压力。
6.药物治疗：对于一些个体，生活方式改变可能不足以完全控制血压。医生可能会根据具体情况开具抗高血压药物。遵照医嘱定期服药，并监测血压变化。
这些措施的结合能够更好地管理高血压，预防并发症的发生。不迟疑寻求专业医疗建议，以便获得适合个人状况的最佳治疗方案。