陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食控制：饮食对血压有显著影响，建议减少盐摄入，每天的食盐摄入量应不超过5克。增加蔬菜、水果、全谷物食品的摄入，这些食物富含钾、镁等有助于降低血压的矿物质。限制酒精的摄入，每天酒精摄入量不应超过20克。
2.运动和生活习惯：规律运动能够有效帮助控制血压水平，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。保持健康的体重，避免肥胖也是控制高血压的重要措施。良好的作息和压力管理同样重要，通过瑜伽、冥想或深呼吸等方式缓解心理压力。
3.定期监测和药物管理：定期测量血压，以便了解血压的变化趋势。若血压持续偏高，需及时与专业医生沟通，可能需要调整抗高血压药物的种类或剂量。遵循医嘱按时服药，不擅自停药或更改剂量。
通过合理饮食、增强锻炼以及良好生活习惯的结合，有助于调节下午及其他时段的血压水平。如果在自我管理的基础上仍未见效，应寻求专业医疗意见。