七岁女童应吃什么以助长身高

病情分析：七岁女童在生长发育阶段，均衡的营养摄入对身高增长是至关重要的。关键在于保证蛋白质、钙、维生素D和其他微量元素的充足摄入。

1.蛋白质：是长高的重要基石，建议摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品。每日应保证摄入20-30克蛋白质，以支持身体组织的正常生长和修复。

2.钙：有助于骨骼的健康生长，建议每天摄入约800毫克钙，主要来源包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜等。

3.维生素D：促进钙的吸收，阳光是天然的维生素D来源，每天至少要有15分钟的户外活动。还可以通过食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄和强化食品来获取。

4.微量元素：锌和铁对于生长发育尤其重要。锌可以通过瘦肉、海鲜、坚果和谷类摄取，而铁则可从红肉、动物肝脏、菠菜和豆类中获得。

5.水分和纤维：充足的水分和膳食纤维可以促进消化系统的健康运作，应多饮水并食用水果和蔬菜。

在饮食之外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和规律的体育锻炼，也能有效促进身高增长。