龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.蛋白质：蛋白质是身体生长所需的重要组成部分。摄入充足的蛋白质可以促进肌肉和骨骼的健康生长。瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类及乳制品都是优质蛋白质的良好来源。
2.钙：钙对于骨骼健康至关重要，有助于骨密度的增加。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和强化植物奶中含有丰富的钙。
3.维生素D：这种维生素帮助身体吸收钙，从而支持骨骼的发育。可以通过阳光照射来获取维生素D，也可以从鱼油、鸡蛋、强化谷物和乳制品中获得。
4.锌：锌对于细胞生长和修复至关重要。肉类、贝类、豆类、坚果中含有丰富的锌。
5.铁：铁有助于氧气的运输和细胞功能。富含铁的食物包括红肉、豆类、菠菜和强化谷物。
6.碳水化合物和脂肪：这些营养素提供能量，以支持孩子的活跃生活方式和生长需求。全谷物食品、坚果和鱼类提供健康的碳水化合物和脂肪。
7.水：保持充分的水合作用对身体的每一个功能都至关重要，包括生长。确保每天有规律地喝水。
饮食的均衡和多样化是关键，确保膳食包含上述各种营养元素。同时，应避免摄入过多的垃圾食品和含糖饮料，因为它们会影响营养的吸收和利用。