魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整:减少或避免摄入容易产生气体的食物,如豆类、洋葱、卷心菜、碳酸饮料和某些乳制品。纤维摄入要适量,建议逐步增加,以便让身体适应。同时,进食时细嚼慢咽,避免说话,可以减少空气吞入。
2.身体活动:规律的运动有助于促进肠道蠕动,帮助消化系统更有效地运作,从而减少气体堆积。每天至少进行30分钟的中等强度运动,如快走、跑步或游泳。
3.体重管理:肥胖会增加腹部压力,对肠道功能产生不利影响。通过合理饮食和运动减轻体重,可以有效降低腹部压力,改善肠胃功能。
4.饮食记录:记录每日饮食和出现胀气的情况,找出引起不适的食物,帮助调整饮食计划,避免诱发因素。
5.医疗咨询:如果上述方法未能改善症状,建议咨询医生,以排除如肠易激综合征或乳糖不耐受等其他潜在健康问题。
适当的生活方式改变可以显著提高生活质量并改善症状。