沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
糖尿病患者的运动是管理血糖水平和整体健康的重要组成部分。以下是一些建议：
1.选择适当的运动类型-有氧运动：如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能和控制血糖。-力量训练：如举重、弹力带练习，可以增强肌肉，改善胰岛素敏感性。-柔韧性与平衡练习：如瑜伽和太极，有助于改善灵活性和平衡，预防跌倒。2.制定合理的运动计划-频率：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（例如，每天30分钟，每周5天）。-强度：以中等强度为主，即在运动过程中可以交谈但不能唱歌的程度。-时间：每次运动持续不少于10分钟，可以分段完成每日目标。3.注意事项-监测血糖：运动前、中、后要监测血糖水平，根据需要调整饮食或药物。-预防低血糖：随身携带快速升糖的食品或药物，如糖果、葡萄糖片等，尤其是在使用胰岛素或其他降糖药物时。-穿舒适的运动鞋：预防足部伤害，特别是糖尿病引发的神经病变患者。-补充水分：保持充足的水分摄入，避免脱水。4.个性化调整-咨询医生：开始新的运动计划前应咨询医生，特别是有并发症或特殊健康状况的患者。-逐步增加运动量：从轻度运动开始，逐步增加强度和时间，以防止过度疲劳或受伤。通过科学、合理的运动，糖尿病患者不仅可以更好地控制血糖，还能改善心血管健康、减轻体重、增强体质。这些都是有效管理糖尿病的关键因素。