沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.运动过度：在减肥期间，增加了手臂的运动量，比如进行哑铃训练、俯卧撑或其他上肢锻炼时，容易导致肌肉纤维出现轻微损伤，进而引发酸痛。过度使用某一组肌肉会使其超出承受能力，导致酸痛现象更加明显。
2.肌肉疲劳：在减肥过程中，尤其是刚开始锻炼时，身体还未适应增加的运动强度。此时，肌肉能量供应不足，乳酸堆积，从而引起肌肉酸痛。通常，这种酸痛在运动后24至48小时内最为明显，并在数天后逐渐缓解。
3.姿势不当：在进行力量训练或有氧运动时，不正确的动作姿势可能导致手臂及相关肌群的不当受力。例如，在举重过程中，如果忽视对核心肌群的稳定性要求，可能会导致对手臂的额外负担。
4.新增运动项目：如果在减肥计划中加入了新的运动项目，如游泳、网球等需要频繁使用手臂的运动，手臂的肌肉和关节可能尚未适应新运动方式的压力，也可能导致酸痛。
为了减少手臂酸痛，建议合理安排运动量，逐步增加运动强度，并在运动前做好充分的热身。注意锻炼后的拉伸和充分休息，以便让肌肉有时间恢复和适应。在锻炼过程中，应保持正确的运动姿势，避免因动作不标准而导致的不必要疼痛。如果酸痛持续加重或伴随其他症状，应及时就医。