10周岁的孩子应该摄入哪些食物有助于身高增长

病情分析：10周岁的孩子在成长发育阶段，均衡的饮食对身高增长非常重要。保证充足的营养可以支持骨骼的健康发育和整体生长。

1.蛋白质：这是身体生长和修复细胞的基础。优质蛋白质可以从瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶和豆制品中获取。每日推荐摄入量约为每公斤体重1克。

2.钙：作为骨骼的主要成分，钙的适当摄入对于骨骼健康非常重要。可以通过牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜来获得。10岁儿童每日推荐钙摄入量为约1000毫克。

3.维生素D：帮助身体吸收钙和磷，对骨骼生长至关重要。维生素D可以从阳光照射中获得，同时也存在于鱼肝油、蛋黄和强化食品中。建议每天日晒15分钟以促进维生素D生成。

4.磷：有助于骨骼形成与钙密切相关。肉类、鱼类、坚果和谷物都是磷的重要来源。10岁儿童每日所需磷量约为1250毫克。

5.锌：促进细胞生长与分裂，对于身高增长起到支持作用。瘦肉、海鲜、豆类和坚果中含有丰富的锌。每日推荐摄入量为8-10毫克。

饮食均衡富含这些营养素，可以有效支持10岁孩子的生长发育与身高增长。在注重营养的同时，应鼓励孩子进行适度体育锻炼，以促进骨骼健康发展和全身协调能力。