牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.肌肉酸痛通常是由于剧烈运动后产生乳酸堆积以及微小肌肉纤维损伤造成的。适度的按摩可以促进血液循环，加速乳酸的代谢，减少不适感。
2.在按摩过程中，通过对肌肉的轻柔按压和揉捏，可以帮助疏通肌肉组织，减轻紧张和僵硬感。建议选择适度压力，以防止加重疼痛。
3.按摩还能够刺激淋巴系统，促进新陈代谢，有助于肌肉的恢复过程。每次按摩时间可控制在15至30分钟，以达到最佳效果。
4.研究表明，按摩可减少炎症标志物，降低延迟性肌肉酸痛的强度，从而有助于提升运动后的恢复速度。
合理使用按摩技巧可以有效缓解肌肉酸痛，帮助身体更快地恢复到运动前状态。在进行按摩时需注意避免过度用力，以防止对肌肉造成进一步伤害。