王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.设定明确目标：具有清晰、可衡量的体重管理目标。研究表明，设定具体的短期和长期目标有助于保持动机。
2.规律运动习惯：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。结合力量训练能够帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3.健康饮食计划：遵循低卡路里、营养丰富的饮食结构。控制每日热量摄入，同时保证充足的蛋白质、纤维素和健康脂肪摄入有助于减少饥饿感并提高减肥效果。
4.良好的行为改变意识：积极改变不健康的饮食和生活习惯，包括避免过度进食、戒除零食和含糖饮料等。认知行为疗法被认为可以有效帮助人们识别和改变不良饮食模式。
5.支持系统：拥有家庭、朋友或专业团队的支持能够提供情感和实际上的帮助，增加减肥成功的概率。
6.高自我效能感：对自身能力的信任与自律性高的人更易坚持健身和饮食计划，从而达到预期的减肥效果。
具备上述条件的人群在减肥过程中更有可能取得成功，通过制定合理的目标、保持运动和健康饮食、以及利用支持系统，可以提高减肥的成功率。