硒有什么作用和功效

病情分析：硒是一种必需微量元素，对人体健康有多种重要作用和功效。

1.抗氧化作用：硒是谷胱甘肽过氧化物酶的关键成分，这种酶能够帮助中和自由基，减少细胞损伤，防止氧化应激相关疾病。研究表明，充足的硒摄入可以降低慢性病的风险，如心血管疾病和癌症。

2.免疫系统支持：硒对于维持免疫系统功能至关重要。有研究显示，适当水平的硒能增强免疫力，促进抗体生成，提高对感染及疾病的抵抗能力。

3.甲状腺功能调节：硒在甲状腺激素代谢中起着重要作用，是碘甲状腺素脱碘酶的组成部分，有助于甲状腺激素的活化和代谢，保障甲状腺健康。

4.生殖健康：硒对于男性生殖健康特别重要。它有助于精子生成和运动，提高男性生育能力。一些研究还表明，硒能够改善女性卵巢功能和月经周期规律性。

5.抗炎作用：硒具有抗炎特性，可以减轻炎症反应，缓解与炎症相关的疾病症状，比如类风湿性关节炎。

尽管硒对健康有诸多益处，但过度摄入也会导致不良反应，如恶心、呕吐、腹痛、脱发等。成人每天推荐摄入量为55微克，通过平衡饮食来获取硒是最安全的方法，比如坚果、海鲜、肉类和全谷类食品。