青少年应食用何种食物促进身高增长

病情分析：青少年应食用富含钙、蛋白质、维生素D和锌的食物，以促进身高增长。

1.钙：钙是骨骼健康的重要元素，青少年每天需要约1300毫克的钙。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。绿色蔬菜如羽衣甘蓝和西兰花也是不错的选择。

2.蛋白质：蛋白质是身体组织生长和修复的关键。青少年每日蛋白质摄入量应为每公斤体重约0.8至1克。瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和坚果均能提供丰富的蛋白质。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，对骨骼发育至关重要。建议青少年通过日光照射获取维生素D，每天约需15至20分钟。食物方面，脂肪鱼如鲑鱼、金枪鱼，以及强化谷物也提供此种营养。

4.锌：锌对细胞生长和免疫功能起着重要作用。青少年男性每日推荐摄入11毫克锌，女性则为9毫克。红肉、贝类、全谷物和豆类都是锌的理想来源。

合理搭配饮食，确保足够的营养摄入，再加上规律的运动和充足的睡眠，有利于促进青少年的身高增长。