王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长必需的营养素。可选择鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类及奶制品等。一个鸡蛋大约含有6克蛋白质，而100克鸡胸肉则提供约31克蛋白质。
2.钙：钙对骨骼健康至关重要，有助于骨密度和强度。牛奶和奶制品是主要来源，每250毫升牛奶提供约300毫克钙。绿叶蔬菜如菠菜也富含钙。
3.维生素D：维生素D能够帮助身体吸收钙。阳光照射是获得维生素D的自然途径，同时可以从脂肪鱼（如三文鱼、金枪鱼）和强化食品中获取。每100克三文鱼含有约500-1000国际单位的维生素D。
4.其他营养素：锌和镁同样对生长发育有益。坚果、全谷物以及一些海鲜富含这些元素。比如，每100克南瓜子含有约7.6毫克的锌。
在饮食中加入这些富含上述营养素的食物，可为身体提供必要的物质支持，从而有助于身高增长。在追求均衡饮食的同时，应保持充足的睡眠和适量的体育锻炼，以全面促进生长。