韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.热敷：热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，从而减轻疼痛。使用热水袋或温湿毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。
2.颈部拉伸：每天进行适当的颈部拉伸运动，有助于改善肌肉紧张。缓慢地向左、右、前、后拉伸头部，每个方向保持10秒钟。
3.按摩：轻柔按摩疼痛区域可以减轻肌肉紧张和疼痛。可以使用手指轻压局部肌肉，以环形动作进行按摩。
4.姿势纠正：保持正确的坐姿，注意调整电脑屏幕高度，使其与眼睛平齐，避免低头时间过长。
5.物理治疗：在严重情况下，专业的物理治疗师可以提供更有针对性的治疗方案，如超声波疗法或电刺激。
6.非处方止痛药：如必要，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但应遵循药品说明书的剂量建议。
如果症状持续或加重，应尽快就医以排除其他潜在健康问题的可能性。对于日常护颈，保持良好的生活习惯和工作姿势是非常重要的。