沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加高纤维、高蛋白和低卡路里的食物。
2、科学运动：通过进行适当的有氧运动来增加身体代谢率，并在减少摄入的热量的同时消耗多余的脂肪。
3、坚持健康的生活方式：戒烟戒酒、保持充足睡眠和放松心情，以减轻压力和焦虑。
4、饮水：每天喝足够的水，帮助排出体内毒素，改善新陈代谢率。
5、良好的心态：积极乐观的心态对于减肥非常重要，可以通过听音乐、看书或定期去旅行等方式来缓解压力和焦虑。
减肥应该是一个渐进的过程，不应该急功近利。始终保持一个健康的体重，需要长期的努力和坚持。