韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：适当的休息是缓解肌肉和筋膜疼痛的关键。避免过度使用受影响的部位，以减轻压力和刺激，促进愈合。
2.冰敷或热敷：在疼痛的初期阶段，可以使用冰敷来减少炎症和肿胀，每次敷15至20分钟。经过24小时后，尝试热敷以促进血液循环，帮助放松肌肉和筋膜。
3.拉伸与按摩：温和的拉伸运动可以帮助缓解紧张和僵硬，同时增加肌肉的灵活性。专业按摩则能有效舒缓深层组织疼痛。
4.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚能够减轻疼痛感，但需遵循医生建议进行使用。
5.物理治疗：如果疼痛持续或严重，咨询物理治疗师可能会提供针对性的康复计划，通过特定的练习和技术改善肌肉功能。
6.生活方式调整：保持良好的姿势和正确的运动技术有助于预防进一步损伤。在日常活动中注意减少压力和不必要的负荷。
综合以上方法，筋疼通常可以得到有效缓解。持续的疼痛需要专业评估，以确保没有潜在的严重问题。