武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质：蛋白质是身体生长和组织修复的基础。每日推荐摄入量为每公斤体重0.8-1克。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和乳制品。
2.钙：钙是骨骼健康和生长的重要元素。每日建议摄入1000-1300毫克。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）和豆腐。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，直接影响骨骼的生长。每日建议摄入15微克。维生素D丰富的食物有三文鱼、金枪鱼、蛋黄和强化牛奶。经常晒太阳也能帮助身体合成维生素D。
4.锌：锌对免疫系统和细胞分裂至关重要。每日建议摄入8-11毫克。富含锌的食物包括红肉、贝类、坚果和全谷物。
5.维生素A：维生素A有助于正常的骨骼生长和维持免疫健康。每日建议摄入700-900微克。富含维生素A的食物包括胡萝卜、甜薯、菠菜和南瓜。
6.镁：镁对于骨骼健康及神经肌肉功能很重要。每日建议摄入310-420毫克，富含镁的食物有杏仁、菠菜、黑豆和鳄梨。
合理的饮食能够提供必要的营养支持，但遗传因素和生活方式同样重要。优质睡眠和适当运动也有助于促进身高增长。避免高糖、高脂肪的垃圾食品，可以更有效地利用从食物中摄取的营养。