巴旦木的功效与作用

病情分析：巴旦木，又称杏仁，是一种富含多种营养成分的食物，具有多种健康功效和作用。

1.富含健康脂肪：巴旦木中约有50%的成分是脂肪，其中大部分为单不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病的风险。

2.提供优质蛋白质：每100克巴旦木含有约21克蛋白质，是植物性蛋白质的良好来源，对维持肌肉质量和修复组织有益。

3.丰富的膳食纤维：每100克巴旦木含有约12.5克膳食纤维，有助于促进肠道健康，预防便秘。

4.充足的维生素E：每30克巴旦木可以提供约7.3毫克的维生素E，占日推荐摄入量的49%，有强抗氧化作用，保护细胞免受氧化损伤。

5.含有矿物质：巴旦木富含镁、钙、铁等矿物质，有助于骨骼健康、能量代谢和血液循环。

巴旦木不仅是一种健康零食，还能够作为膳食中的重要补充。适量摄入有助于心血管健康、增强免疫力和改善消化功能。注意不要过量食用，以免摄入过多热量。