闪着腰了一边疼得厉害怎么办

病情分析：腰扭伤后出现一侧剧烈疼痛时，首先应立即停止一切可能导致进一步损伤的活动，并采取适当措施以缓解疼痛和促进康复。

1.休息和姿势调整：尽量休息，但避免长期卧床。选择一个舒适的姿势，可以在平卧时于膝下垫枕头，以减轻腰部负担。

2.冰敷处理：在受伤后的24至48小时内，每次15至20分钟的冰敷可帮助减少肿胀和疼痛。确保冰袋不直接接触皮肤，以免冻伤。

3.药物使用：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以辅助缓解疼痛和炎症，但需遵循药品说明书或医生建议使用。

4.适度活动：随着疼痛缓解，逐步恢复日常活动有助于促进血液循环和肌肉恢复，但应避免突然或剧烈运动。

5.专业医疗咨询：如果疼痛持续超过几天、加重或伴有其他症状如麻木或腿部无力，应及时就医以排除严重损伤。

通过以上方法，绝大多数闪腰情况会在数天到数周内自愈。但在此期间，注意避免再次发生同类损伤，并考虑加强核心肌群锻炼以提高腰部稳定性。