王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.选择高纤维食物：全谷物面包或燕麦粥含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助稳定血糖水平，防止暴饮暴食。每100克燕麦大约含有389卡路里的热量，但富含纤维可延缓消化。
2.吃富含蛋白质的食物：鸡蛋、希腊酸奶或豆腐是优质蛋白质来源，有助于修复和构建肌肉组织，同时提供持久的饱腹感。一个中等大小的鸡蛋含有大约68卡路里的热量，且蛋白质含量高。
3.新鲜水果：水果如苹果、香蕉或浆果可以提供维生素和矿物质，同时其天然糖分比加工糖更健康。一个中等大小的苹果含有大约52卡路里的热量，且富含维生素C和纤维。
4.坚果：适量的坚果如杏仁、核桃，以及种子如亚麻籽提供健康脂肪，增加饱腹感并支持心脏健康。30克杏仁约含160卡路里的热量，含有良好的单不饱和脂肪。
5.蔬菜色拉：新鲜蔬菜如菠菜、生菜、胡萝卜可制作成色拉，低卡路里且富含营养，有助于排除体内毒素。100克生菠菜仅含有23卡路里的热量，丰富的纤维和铁质有助于补充能量。
保持清淡低脂的早餐搭配，再加上适量饮水和充足的休息，将有助于调节新陈代谢，减少通宵后的身体负担。