卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.温度与环境：夏季气温高，身体散热不佳，可能会影响食欲。建议保持室内通风，必要时使用空调或风扇降低室内温度，以创造一个舒适的用餐环境。
2.饮食多样化：选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和鱼类。这些食物富含维生素和矿物质，可以补充因出汗流失的营养。同时，尽量避免油腻和辛辣食物，因为这些食物可能加重消化负担。
3.定时饮水：保持充足的水分摄入至关重要。建议每天至少饮用1.5到2升的水，以补充因出汗流失的水分。可以适当饮用绿豆汤、菊花茶等具有清热解暑功效的饮品。
4.少食多餐：将每日三餐改为少食多餐的方法，以减少每次进食的压力。例如，每天可以分成五到六餐，每餐摄取少量的食物，这样可以让胃肠道有更多时间消化吸收。
5.增加运动：适量的运动可以促进新陈代谢，提高食欲。选择早晨或傍晚较凉爽的时间进行，比如慢跑、游泳、瑜伽等轻松的运动方式。
6.食欲促进：使用一些能增加食欲的天然食材，如薄荷、柠檬、姜等，这些食材能刺激味蕾，提高食欲。
夏季，食欲下降可以通过改善用餐环境、改变饮食结构、增加水分摄入以及适量运动来缓解。在高温季节，关注自身健康并采取积极措施尤为重要。