刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
饮食调整是解决便秘的基础措施。1.增加膳食纤维的摄入：建议每天摄入25-30克膳食纤维，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类食物来实现。2.多喝水：保持体内水分充足，每天应饮用1.5-2升水，以帮助软化粪便。3.注意饮食均衡：避免过多摄入高脂肪、高糖食物，这些会减缓肠蠕动，导致便秘加重。
生活习惯的改变也非常重要。1.规律作息：保持良好的作息时间，有助于建立正常的排便习惯。2.适量运动：每天进行至少30分钟的适度运动，如散步或轻度体操，促进肠道蠕动。3.定时如厕：养成定时上厕所的习惯，即使没有便意也要尝试，以形成反射性排便。
如果上述方法效果不佳，可以考虑使用药物辅助，但应在医生指导下进行。1.温和的泻药：如乳果糖或聚乙二醇，这些药物能帮助吸收水分、软化粪便。2.短期使用刺激性泻药：如比沙可啶，但不建议长期使用以免依赖。3.使用益生菌：某些益生菌制剂可以调节肠道菌群，从而改善便秘症状。
长期便秘可能是某些疾病的征兆，如肠梗阻或结肠癌等，尤其是在有体重下降、腹痛等其他异常情况时，应及时咨询专业医生以获取针对性治疗。