魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.体重平台期:在减肥过程中,身体可能会经历一个“平台期”,即体重暂时停止下降。研究表明,平台期在减肥过程中是常见的,可以持续数周到数月。在这一阶段,身体的新陈代谢可能适应了新的饮食和运动模式,从而降低了能量消耗。
2.肌肉增长:如果在减肥期间增加了力量训练,则可能出现体重不变但体型改善的现象。肌肉密度大于脂肪,体积更小,重量相对较重,因此即使脂肪减少,体重也可能保持不变。
3.水分波动:体重受多种因素影响,包括水分摄入、盐分摄入和激素水平等。短时间内的水分波动也可能掩盖实际的脂肪减少。
4.饮食与能量平衡:即使每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里,也可能由于高热量食物的偶尔摄入或者估算误差导致体重无变化。记录饮食和活动可能有助于识别问题所在。
尽管两个月体重无变化可能令人沮丧,但这并不意味着努力没有回报。持续健康的生活方式,包括合理饮食和定期锻炼,最终会带来长期的健康收益。