武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.富含纤维的食物：
水果：如苹果、梨、橙子。这些水果不仅含有丰富的膳食纤维，还含有水分，有助于软化大便。
蔬菜：如胡萝卜、菠菜、西兰花。蔬菜中的纤维素可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动。
全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包。全谷类食品中的膳食纤维能增加粪便的重量和体积，使其更容易通过肠道。
2.益生菌食物：
酸奶和发酵乳制品：这些食品含有大量的益生菌，可以平衡肠道菌群，促进消化。
泡菜、酸菜等发酵食品：这些也富含益生菌，有助于调节肠道功能。
3.高水分食物：
黄瓜、西红柿和西瓜：这些蔬果含有较高的水分，有助于软化粪便，减少便秘发生。
4.含镁食物：
杏仁、菠菜和南瓜籽：镁是一种天然的泻药，可以吸引水进入肠道，从而促进排便。
5.健康脂肪：
亚麻籽、奇亚籽和鱼油：这些脂肪能够润滑肠壁，帮助顺利排便。
确保饮食中含有足够的纤维、水分及一些特定的营养素，这样不仅有助于快速通便，还能长期保持肠道健康。在添加这些食物到日常饮食时，逐渐增加摄入量，以避免因突然摄入大量纤维而可能引起的腹胀和不适感。同时，保持充足的水分摄入也是关键，尤其在增加纤维摄入的同时。