在游泳中发生抽筋一般怎么处理

在游泳中发生抽筋，应立即停止游动，保持镇静，仰漂或抓住池边、浮具，对抽筋肌肉做反向牵拉并按摩，待缓解后尽快上岸休息。不要强行继续游泳，以免发生溺水。

抽筋为何在游泳时更危险

• 水温刺激：冷水刺激会使肌肉兴奋性增高，容易诱发痉挛。
• 疲劳积累：游泳时间过长、体力下降时，肌肉协调性变差，抽筋概率上升。
• 电解质流失：大量出汗后未及时补充水分和电解质，可能影响肌肉正常收缩与放松。
• 动作过猛：突然加速、蹬腿过猛或热身不足，容易使小腿、脚趾等部位发生痉挛。

不同部位抽筋的处理方式

1、小腿抽筋：先仰漂或扶住池边，用同侧手抓住抽筋腿的脚趾，向身体方向缓慢牵拉，同时另一只手按摩小腿肌肉，持续至疼痛缓解。

2、脚趾抽筋：用手将抽筋的脚趾向脚背方向扳动，保持数秒后放松，重复数次，再轻轻活动脚踝。

3、大腿前侧抽筋：屈膝，用手抓住脚踝向臀部方向牵拉，使大腿前侧肌肉得到伸展，动作要缓慢。

4、大腿后侧抽筋：保持膝盖伸直，用手缓慢将腿向身体方向抬起牵拉，避免突然用力。

5、手指或手掌抽筋：反复做握拳、张开动作，并用另一只手轻轻按摩前臂和手掌。

缓解后的处理

• 上岸休息：抽筋缓解后应尽快上岸，不再继续游泳。
• 保暖：用毛巾擦干身体，注意保暖，减少寒冷刺激。
• 补水：少量多次饮用含电解质的饮品，避免一次性大量饮水。
• 观察：若抽筋反复出现，或伴有明显疼痛、肿胀，应停止运动并就医评估。

预防要点

• 下水前热身5至10分钟，重点活动小腿、大腿、踝关节和肩部。
• 避免空腹或饱餐后立即游泳，控制单次游泳时间。
• 水温较低时缩短游泳时间，必要时穿保暖泳衣。
• 游泳中注意节奏，避免突然加速或过度用力。

国家体育总局体育科学研究所2021年发布的《大众游泳运动科学健身指南》指出，游泳前应进行充分热身，运动中注意补水和电解质，出现肌肉痉挛应立即停止运动并采取牵拉措施。该指南强调，安全游泳的核心是量力而行和及时终止危险动作。

常见问题

否。应立即停止游动，先牵拉缓解，再尽快上岸休息，继续游泳可能加重痉挛并增加溺水风险。

多数情况下不需要。若抽筋反复发作、疼痛持续不缓解，或伴有肿胀、麻木，应就医排查原因。

充分热身5至10分钟，避免空腹或过饱下水，水温低时缩短时间，并注意补充水分和电解质。

扶住池边或仰漂，用手将抽筋脚趾向脚背方向缓慢扳动，保持数秒后放松，重复至缓解。

否。缓解后应上岸休息并保暖，当天不建议再次下水，以免再次发生痉挛。

参考资料

[1] 国家体育总局体育科学研究所. 大众游泳运动科学健身指南. 2021.

[2] 中国游泳协会. 游泳安全与自救常识. 人民体育出版社.

[3] 国家卫生健康委员会. 运动损伤预防与处理科普手册. 人民卫生出版社.