武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.高蛋白食物：例如瘦肉、家禽、鱼类、豆类和坚果等。蛋白质是肌肉生长所必需的营养素。
2.钙质食物：钙对于维持骨骼健康非常重要，例如牛奶、芝士、酸奶和豆制品等。
3.维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，通常通过阳光暴露在皮肤中合成，也可通过食物摄入，例如油脂鱼类、鸡蛋黄和蘑菇等。
4.蔬菜：蔬菜含有丰富的维生素C、E和K，这些维生素有利于骨骼健康和肌肉发展，例如菠菜、甘蓝和花椰菜等。
5.全谷类食物：全谷类食物提供了丰富的碳水化合物、纤维和其他营养素，这些有益于肌肉和骨骼健康，例如燕麦、全麦面包和糙米等。
请注意，这只是五种常见的强化骨骼和肌肉的食物，合理搭配饮食才能更好地保持健康。