卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮水：每日应摄取足够的水分，至少8杯（约2000毫升）。充足的水分有助于软化粪便，促进排便。
2.高纤维饮食：增加膳食纤维的摄入，每日应摄入25至30克膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、水果和蔬菜。例如，一只苹果含有约4克纤维，而一杯煮熟的黑豆则含有约15克纤维。
3.规律进餐：养成规律的饮食习惯，每天按时进餐，有助于形成规律的排便习惯。
4.定时排便：固定每天排便时间，比如早餐后，因为此时肠胃蠕动较为活跃。即使没有排便感觉，也应坚持尝试。
5.身体活动：保持适量的运动，每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。身体活动可以促进肠道蠕动，减少便秘发生。
6.减少压力：长期压力可能影响肠道的正常功能，可通过冥想、瑜伽和深呼吸练习等方法来减轻压力，从而改善便秘情况。
7.药物治疗：对于长期便秘且其他方法无效者，可以在医生指导下使用泻药或润滑剂。举例来说，乳果糖是一种常用的渗透性泻药，可以缓解便秘症状。
8.排除疾病：确保长期便秘不是由其他潜在疾病引起，如肠梗阻、甲状腺功能低下或结肠癌等，应定期进行健康检查。
长期便秘需要综合调理，包括饮食、生活方式调整和必要的药物治疗。如果情况持续或加重，应及时就医，以排除潜在的健康问题。