35岁人群减肥应该摄取哪种蛋白质

病情分析：35岁人群在减肥过程中应偏向摄取优质蛋白质，如禽肉、鱼类、豆制品和奶制品等，以帮助保持肌肉质量和促进新陈代谢。

1.禽肉和鱼类：鸡肉和鱼肉中含有丰富的优质蛋白质，同时脂肪含量较低。其中，鱼肉中富含的欧米伽-3脂肪酸还有助于心血管健康。每100克鸡胸肉或鱼肉大约提供20-25克蛋白质。

2.豆制品：对于素食者而言，豆腐和豆浆是良好的蛋白质来源。比如，每100克豆腐通常含有8克左右的蛋白质。豆类食品还含有膳食纤维，有助于增强饱腹感。

3.奶制品：脱脂牛奶和低脂酸奶也是理想的蛋白质补充来源。200毫升的牛奶大约含有7-8克蛋白质。它们同时提供钙质，对骨骼健康有益。

4.蛋类：鸡蛋不仅是高质量蛋白质的来源，还含有多种必需氨基酸。一个标准大小的鸡蛋通常含有6克蛋白质。

在饮食中适当地增加这些蛋白质来源，不仅能满足35岁人群的营养需求，还能帮助在减肥期间保持肌肉量，提高基础代谢率。选择多样化的蛋白质来源，可避免因单一饮食导致的营养不均衡。同时，应注意总热量的控制以及合理搭配碳水化合物和脂肪。